7 Імунозміцнюючі добавки для здоровішої зими

7 Імунозміцнюючі добавки для здоровішої зими

Emergen-C - не єдиний спосіб наростити захисні сили вашого організму в цьому сезоні.

За Кассі Шортслів Пін FB Twitter Електронна пошта Надіслати текстове повідомлення Друк Фото: fizkes / Shutterstock

Ви, ймовірно, готові спробувати що завгодно залишатися здоровими в цьому сезоні грипу (цей сезон грипу є буквально найгіршим). І на щастя, крім інших звичок, що сприяють підвищенню імунітету, які ви вже практикуєте на реґіоналі (спати вісім годин на ніч, роблячи фізичні вправи за звичками), ви можете зробити додаткові кроки, щоб залишатися здоровими, а саме, коли справа стосується вашої дієти. (Пов'язано: Наскільки заразна грип?)

«Вітаміни та мінерали з антиоксидантними властивостями можуть підтримувати здорову імунну систему», - каже Келлі Хоган, штат Роман, керівник клінічного харчування та оздоровчого стану в Дубінському грудному центрі лікарні Маунт-Сінай. (Подумайте: вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, цинк та селен.)

І хоча багато можна знайти у здоровій цільній їжі - фруктах, овочах, горіхах та насінні, - є необхідний випадок для доповнення здорового харчування в цьому сезоні. (Пов'язано: 12 продуктів харчування для підвищення вашої імунної системи в цей сезон грипу)

«Трави - це оригінальні ліки, і багато з них мають противірусну та антибактеріальну активність», - каже Робін Форутан, штат Дієтолог, дієтолог Центру Моррісона в Нью-Йорку та речник Академії харчування та дієтології. Навіть більше: 'Вони абсолютно безпечні, і багато хто має великі дослідження, щоб підкріпити те, що покоління до нас уже знали'.

Звичайно, жоден вітамін чи мінерал не збирається будувати ваш організм у фортецю проти інфекції. 'Що стосується' підсилення імунітету ' стверджує, я думаю, що нам потрібно бути обережними », - каже Хоган. Приклад: Деякі дослідження припускають, що певні вітаміни (наприклад, С) можуть полегшити симптоми простуди, але виявляють, що вони не є обов'язково профілактичними, щоб стримувати згаданий холод.

Але якщо ви відчуваєте себе трохи під час погоди (або просто хочете годувати організм більш корисними поживними речовинами), врахуйте ці добавки, на які клянуться дієтологи. (Як завжди, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які добавки.)

кордони з пістолетами для рико -морті 3

Чай з куркуми та імбиру

'Мені особисто подобається попивати зелений чай або трав'яні чаї з куркумою та імбиром, якщо я відчуваю, що я хворію', - каже Хоган. 'Вони також упаковані з антиоксидантами і можуть сприяти зміцненню імунної системи'. Чаї та теплі напої також надзвичайно заспокійливі, зазначає вона - принади, якщо ви відчуваєте себе під погодою.

Спробуйте: Органічний чай з імбиром з тульсі в Індії ($ 6; organicindiausa.com)

Буферизований вітамін С

Вітамін С вже давно використовується для підтримки імунної функції. 'Дослідження, що підтримують його використання як доповнення для запобігання або скорочення тривалості застуди, як правило, показують певну користь - деяку більш маргінальну, іншу більш значну', - каже Стефані Мандель, консультант з питань цілісного харчування з Центру Моррісона.

Вона вважає за краще «буферний» вітамін С - форму вітаміну, поєднану з магнієм, калієм та кальцієм, до яких багато людей мають низький вміст. Ще один плюс? 'Це на животі легше, тому це хороший варіант для людей, яких турбує кислотність вітаміну С', - пояснює Мандель. Націліться на 2000 до 4000 мг на день.

Спробуйте: буферизований вітамін С ($ 38; dailybenefit.com)

Вітамін D3 / K2

Дослідження, опубліковане в BMJ встановлено, що добавка вітаміну D є ефективною для запобігання ГРВІ. Порада: «Відомо, що вітаміни D і K працюють разом в організмі, тому, коли ви додаєте вітамін D, це гарна ідея поєднати його з вітаміном K», - каже Мандель. (FYI, вітаміни D і K також жиророзчинні, це означає, що ваш організм повинен мати достатню кількість здорового жиру, щоб отримати повною мірою користь.)

Спробуйте: вітамін D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Пробіотики

'Коли ми дізнаємось більше про те, як працює наш мікробіом, ми починаємо розуміти, що певні штами бактерій відіграють певну роль в організмі', - каже Мандель. І те й інше лактобацила і Lactobacillus paracasei це штами, які, як було показано, відіграють певну роль у захисті від звичайної застуди (та скорочення її тривалості), зазначає вона.

Спробуйте: Щоденні пробіотичні капсули для імунної флори ($ 35; dailybenefit.com)

Бузина бузина

Показано, що екстракт з бузини має противірусну, протиімунну дію. 'Я люблю екстракт бузини для підтримки імунної системи', - каже Форутан. Зробіть власний екстракт, прокинувши висушену бузину у воді, зазначає вона. Або підберіть продукт у своєму магазині натуральних продуктів для здоров'я. 'Просто слідкуйте за додаванням цукру, який зовсім непотрібний, оскільки бузина природно солодка і смачна', - зазначає вона.

Спробуйте: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Андрографіс

Деякі дослідження виявляють, що андрографіс, гірке рослина, корінне в деяких країнах Південної Азії, може зіграти роль у послабленні симптомів застуди, якщо ви вже хворі. Насправді екстракти рослини використовуються медикаментозно протягом століть, завдяки їх протизапальним, противірусним властивостям. 'Ці капсули не найлегше знайти, але цього варто', - каже Форутан.

Спробуйте: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Срібний гідрозоль

Щодня, срібло в його гідрозольній формі (частинки, зважені у воді, подібні до колоїдного срібла), може допомогти боротися із загальною застудою та грипом, каже Форутан. (У формі спрею срібло також може допомогти при закладеності носа, зазначає вона.) 'Це дуже, дуже, дуже розведено приблизно 10 частин на мільйон', - каже вона. 'Попередження про розвиток аргірії (посивіння шкіри) від використання срібних виробів, але ці ризики пов'язані з використанням дешевих продуктів, таких як елементарне срібло, іонне срібло або низькоякісне колоїдне срібло, тому важливі виробничі практики мають значення Так багато'.

Спробуйте: Sovereign Silver ($ 21; vitamhoppe.com)

Реклама