Наукові переваги людського дотику та як отримати його більше, не мають значення вашого статусу відносин

Згідно з дослідженнями, зв’язок між дотиком та психічним та фізичним благополуччям надзвичайно потужний. Дотик стимулює блукаючий нерв, який має гілки, що проходять через все ваше тіло.

& # x201C; Основна роль нерва - уповільнення нервової системи, & # x201D; каже Тіффані Філд, доктор філософії, директор Інституту сенсорних досліджень у Медичній школі університету Майамі Міллера. У результаті серцевий ритм знижується, кров'яний тиск падає, а рівень гормону стресу падає. & # x201D;

Ці ефекти мають величезний вплив на ваше здоров'я, виявили дослідження. У польових дослідженнях на дорослих з такими захворюваннями, як СНІД та рак, було показано, що масажна терапія сприяє залученню учасників & # x2019; природні клітини-вбивці, які атакують бактеріальні, вірусні та ракові клітини. Через заспокійливу дію дотику масажі можуть покращити режим сну, дозволяючи проводити більше часу на відновних глибоких стадіях сну, каже Філд. (Ось: Більше переваг розуму для тіла від отримання масажу) Інші дослідження показують, що дотик робить організм сильнішим і стійкішим до болю, і він підсилює ваші рівні окситоцину, який є гормоном, відповідальним за ті теплі, нечіткі відчуття, які виникають з оточенням тих, кого ти любиш. (Так, саме тому притуплення настільки велике.)

Незважаючи на всі здорові наслідки, Філд каже, що вона виявила, що люди насправді торкаються один одного менше, ніж будь-коли раніше.

коли закінчується подія розквіту духу

& # x201C; Ми більше спілкуємось у соціальних мережах, ніж особисто. Коли ви перебуваєте поза межами, ви часто слухаєте музику чи перевіряєте телефон, тому менше шансів на контакт із незнайомими людьми чи навіть друзями, & # x201D; вона каже. Це означає, що ми втрачаємо усі переваги розуму і тіла.

На щастя, вчені виявили, що існує безліч способів використати переваги дотику. Це їх чотири основні підкріплені дослідження стратегії.

Ближче

Особистий контакт людини особливо сильний. & # x201C; Злагодне дотик з боку партнера зменшує почуття лиха, коли ви стикаєтеся з чимось складним. Це також допомагає імунній системі працювати краще і навіть може спровокувати викид окситоцину та природного знеболюючого організму в організм & # x201D; каже Майкл Мерфі, кандидат фізико-математичних наук, докторантура з психології в університеті Карнегі Меллон.

Для використання цих потужних ефектів він пропонує шукати більше можливостей бути фізично близькими до своїх близьких, як, наприклад, обіймати друзів привіт чи на побачення чи надавати партнеру масаж плечей, поки він розповідає вам про свій день. Всього один-два випадки щоденного контакту можуть значно покращити ваше самопочуття. (Пов’язано: Ви не самотні & є; епідемія самотності)

Бонус: Коли вас під час масажу чи обійму знову доторкнуться хтось інший, наприклад, людина, яка тягнеться до вас, отримує ті самі вигоди, що і ви.

Спробуйте альтернативний масаж

& # x201C; Дослідження показують, що самомасаж має всі позитивні наслідки регулярного масажу, особливо коли люди роблять це щодня, щоб отримати більшу дозу дотику & # x201D; каже Філд. Вона рекомендує носити тенісний м'яч навколо і катати його вгору-вниз руками кілька разів на день. Це все, що потрібно, щоб почати відчувати зменшення стресу та глибшого сну, виявляють її дослідження. (Тут: Єдиний інструмент, який потрібно для кращого самомасажу)

Альтернативні методи масажу та сенсорної терапії також ефективні. Існують допоміжні студії з розтягування та відновлення (терапевт маніпулює вашим тілом, щоб допомогти вам розтягнути больові м’язи), і Цілющий дотик та Рейки (енергетичні терапії, в яких практикуючі кладуть руки на ваше тіло для сприяння розумовому та фізичному оздоровленню).

& # x201C; Люди стають все більш зацікавленими у подібних методах лікування, оскільки вони пропонують полегшення стресу і можуть сприяти підвищенню імунітету, але вони також створюють відчуття людського зв'язку, що багато людей можуть відчувати, що їм не вистачає & # x2019; x201D; каже Марина Симович, лікар-практик, який практикує терапію розтягненням, і Рейки на 'Починає лікувати', альтернативну практику терапії в Нью-Йорку.

Використовуйте зважене покривало

Вони дійсно можуть зняти стрес і покращити сон (і вони можуть зігріти вас!), Говорить Філд. Ці ковдри коштують від 15 до 25 фунтів.

Це достатньо важко, щоб натиснути на шкіру, стимулюючи ваші рецептори тиску і запускаючи активність блукаючого нерва, & # x201D; каже Філд. Зважені ковдри можуть бути теплими, тому в спекотніші місяці спробуйте Гравітаційне охолоджуюче покривало (Купуйте її, починаючи з $ 259, gravityblankets.com), виготовлену з технічних тканин, які відводять вологу від тіла. Націліться на одну, яка становить близько 10 відсотків вашої ваги. (Ось кілька найкращих зважених ковдр.)

Робіть більше йоги

Будь-яка діяльність, яка передбачає міцний дотик до шкіри, стимулює ваші рецептори тиску активізувати блукаючий нерв, говорить Філд. Йога - одна з найкращих, оскільки передбачає натискання на килимок та власне тіло. Але підняття тяжкості, ходьба, біг та плавання також стимулюватимуть тілесні рецептори тиску та дозволять вам скористатися деякими перевагами дотику. (П. С. Є ще більш несподівані переваги йоги.)

Пристрій помилки dxgi повісив легенди апексу
  • By Mirel Zaman
Реклама