Чому у вас запаморочення, коли ви працюєте

Останнє, що вам хочеться, це відчути запаморочення і нерухливість, коли ви виходите з цієї останньої бурпі. Ми поговорили з Джефрі А. Моррісоном, засновником Центру Моррісона в Нью-Йорку, щоб дізнатися, чому ви могли відчувати ці неприємні (і дещо тривожні!) Побічні ефекти під час або після фізичних вправ і як їх запобігти.

Ти зневоднений

Отримати оберти під час тренування? Зневоднення може стати винуватцем. Погляньте на деякі оповідні ознаки зневоднення. Простий спосіб забезпечити себе добре зволоженим є досить очевидним: пийте достатню кількість води та пийте її часто. Ось скільки води ви повинні регулярно пити і скільки води ви повинні пити під час заняття з гарячими вправами.

У вас низький рівень цукру в крові

Доктор Моррісон каже, що однією з головних причин, за якими ви можете відчути запаморочення під час і після фізичних вправ, є низький рівень цукру в крові. (P. S. ось ось сім інших дивних побічних ефектів, які ви могли відчути після тренування.) Рівень цукру в крові падає і шипить протягом дня, виходячи з їжі, яку ви їсте, і наскільки швидко і наскільки добре їх організм розщеплює. Щоб уникнути запаморочливих ефектів низького рівня цукру в крові (втома та головні болі є різними іншими симптомами), доктор Моррісон пропонує їсти щось, що достатньо світла, щоб ваш шлунок міг обробляти та перетравлювати перед фізичними навантаженнями, але достатньо суттєвий, щоб утримати рівень цукру в крові. стійкий. Він рекомендує половину порції порошку з коричневого рису або білкового порошку гороху, змішаного з 4 унціями мигдального молока для швидкого збирання перед тренуванням. Ви також можете подумати про те, щоб потягнути за собою пляшку кокосової води. Це зробить вас зволоженою, і природні цукру переконаються, що ваш цукор у крові не є резервуаром.

У вас низький кров'яний тиск

Якщо у вас виникли раптові запаморочення під час особливо інтенсивних, важких тренувань, таких як біг або спінінг, винний може бути винним у цьому. Ви шукаєте здоровий показник артеріального тиску якомога ближче до 120/80. Деякі визначають показник низького артеріального тиску приблизно 90/60, але те, що для когось іншого вважається «низьким», може бути для вас «низьким», тому вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви стурбовані своїми цифрами. Як правило, 'люди, які худі, мають більш швидкий метаболізм і отримують легкі голови від просто стояння', більш чутливі до низького артеріального тиску, говорить доктор Моррісон, який пропонує додати дрібку морської солі до овочів, щоб підвищити рівень. Якщо симптоми зберігаються, можливо, ви захочете поговорити з лікарем про синдром постуральної ортостатичної тахікардії (POTS), маловідомого розладу, який може викликати часті запаморочення та серцебиття серця.

Ви забули дихати

'Усі дихають як належне, тому що це автоматичний процес', - каже доктор Моррісон. 'Якщо ваше (дихання) не синхронізоване з тим, що ви робите, ви, можливо, не будете випускати достатню кількість кисню та вуглекислого газу', що може спричинити раптовий запаморочення. Ви можете затримувати дихання під час ізометричних рухів (дощок і присідань) або важко дихати ротом під час тренувань і спринтів. Ознайомтеся з цим кінцевим посібником щодо правильного дихання під час тренування.

  • Автор: Софі Двек
Реклама